2011秋 シェープアッププログラム その後

今日のLAのお天気はうす曇りが太陽を時より遮って、うすら寒い日になりました。
北海道は雪だったそうですよ…。贅沢は言えませんね…。
さて、前回のシェープアッププロジェクトのアップから２週間。　あれからどうなったの？って思っているでしょうね！　開始から２週間くらいは前回の体験から言っても『あんまり変化なし…。』多分、多くの人はここで挫折してしまうところです…。ですが、本来はここからが楽しくなるところなのです、皆さん。　なぜかというと、このころからある日突然、背中が、わき腹が、鎖骨の辺りが、すっきりしてくるんです。　身体に筋肉が付いてきて姿勢が良くなだけでも、若々しく見えてくるからうれしいのですよ!!!!!　
世にいう『ダイエット』をしている皆さんは体重のことを気にします。 確かにBMI(体重と身長のバランス 計算式はウェブ検索すると多数存在します)は大切なのですが…。『シェープアップ』という考え方に切り替えて見てください、健康的で若々しくいることが大事なポイントなのです。なので、軽い筋トレと有酸素運動を組み合わせて筋力をつけながらカロリー消費を促す方法が有効なのです。
そして、2週間という区切りを乗り越えると、運動も習慣化してくるので苦にならなくなります。筋肉痛にならなくなるのもこのころくらいからですから！
さて、今回は『雨の日の運動』について書こうと思います。　とかく、『運動』というと『熱すぎて出来ない』『寒すぎて、』『雨が降るから』『時間がないから』…。と言い訳したくなるのですがこの最『運動』という言葉を使わず『活動』と言い換えるのです。『テレビを見る』『家事をする』『用事をする』を『活動しながら』すると考えるのです。　わたしは午前中の情報番組を見ながらスロートレーニングなどをします。　スロートレーニングは週３回シカ出来ないので、月、水、金、とします。火、木はスローステップです。　20センチ以上の高さのステップを上ったり下りたりするのですが、テンポが大切なのだそうです。　『もしもしカメよ…』をうたうテンポで、20分くらいテレビを見ながらステップを踏みます。定期的に登る足を変えるのもポイントです。歩く、登る、降りるという運動はヒトが普段行う基本的な運動です。それを意識して行うと脳の活性化、骨粗しょう症の予防、転倒予防の効果があるのだそうです。　スポーツジムでも見られる専用の用具が売ってもいますが、わたしは台所の踏み台を使っています。　滑り止めを工夫したり、手すり代わりにイスの背につかまったり、安全を確保することは大切です。
このスローステップは有酸素運動なので、毎日しても大丈夫。なので、効率を上げていこうという方はスロトレの後数時間以内にスローステップをするとカロリー消費が進むのです。そのメカニズムは…。スロトレ(軽度の筋トレ)をすると成長ホルモンが分泌される→新陳代謝が高まる ＋ 有酸素運動→消費カロリーが増加する！
一日20分程度、普段何気なくやっている掃除、洗濯、買い物、お迎え、全てを『意識的に行う』それだけでいろいろなプラス効果が積み重なってきます。　来週あたり、2回目の採寸をしてところで効果のほどを報告しましょう！